Adduktoren beim Laufen

Die Hüftadduktion ist die Bewegung des Beins näher zur Mittellinie. Die Muskeln unserer Leiste oder des mittleren Oberschenkels haben zwei Möglichkeiten, diese Bewegung auszuführen. Wir können unsere Hüfte auf einem stabilen Becken bewegen oder unser Becken auf einer stabilen Hüfte. Diese beiden Bewegungsmöglichkeiten treten beim Laufen auf.

Die Adduktoren (Muskeln der Beininnenseite, auch Schenkelanzieher genannt), haben hauptsächlich die Funktion, den seitlich abgespreizten Oberschenkel wieder in die „Normalstellung“ heranzuziehen (= zu adduzieren).

M. adductor magnus: Großer Schenkelanzieher
M. adductor longus: Langer Schenkelanzieher
M. glutaeus maximus: Großer Gesäßmuskel
Mm. ischiocrurales: Sitzbein-Unterschenkelmuskeln; engl.: hamstrings; bestehend aus dem Halbsehnenmuskel (M. semitendinosus), dem Plattsehnenmuskel (M. semimembranosus) und dem langen Kopf des zweiköpfigen Schenkelmuskels (M. biceps femoris)
M. rectus femoris: Langer Schenkelmuskel
M.sartorius: Schneidermuskel
M. tensor fasciae latae: Schenkelbindenspanner
M. vastus medialis: Innerer Schenkelmuskel

Gluteus medius

Beim Laufen wird die Hüfte bei jedem Fußauftritt adduziert. Die Adduktoren kontrollieren die Bewegung des Beckens auf dem Oberschenkelknochen, während sich der Fuß dem Boden anpasst. Der Gluteus medius verlängert sich, um die Adduktoren in der Standphase zu unterstützen. Dieses Muskelpaar arbeitet zusammen, wenn wir den Boden berühren und in den Flug übergehen. Die folgende Abbildung verdeutlicht diese Beziehung. Wenn sich das Bein der Körpermitte nähert, verlängert sich die blaue Linie und die rote Linie verkürzt sich.
Unsere Adduktoren und Gesäßmuskeln arbeiten zusammen, um diesen Stoß zu kontrollieren.

Gluteus maximus

Der Gluteus maximus fungiert nicht nur als Hüft-Strecker, sondern dreht den Oberschenkel bei gestrecktem Hüftgelenk auch nach außen. Diese kombinierten Bewegungen bewirken eine Rückwärtsrotation des Beckens auf der Seite des freien Beins während der Stützphase, was den Vorwärtsschwung des freien Beins behindern kann.

Die Gesäßmuskulatur (größte Muskel des Menschen) hat auch eine abduzierende Wirkung auf das Bein, insbesondere im Falle eines abgewinkelten Hüftgelenks, was sich negativ auf die gerade Bewegung des Standbeins von vorne nach hinten auswirken kann.

Neben der Hüftstreckung könnte die zusätzliche Funktion des Gesäßmuskels für die Abduktion und Außenrotation beim Sprinten ohne Bedeutung sein, wenn es einen anderen Muskel gäbe, der in Synergie mit dem Gesäßmuskel für die Unterstützung bei der Hüftstreckung arbeiten und diesem abduzierenden Effekt entgegenwirken könnte.

Adductor Magnus

Der Adductor magnus leistet einen wichtigen Beitrag zur Hüftstreckung und zum Vorwärtsdrang bei Sprintbewegungen und kann als besserer Synergist als der Gluteus maximus angesehen werden.

Die Richtung und Masse des Adductor magnus ist, insbesondere wenn sich das Hüftgelenk in einer gebeugten Position befindet, ein starker Hüftstrecker und nicht so sehr ein Adduktor (die adduzierende Wirkung ist minimal, wenn man die Sagittalebene betrachtet und der Oberschenkel senkrecht unter dem Hüftgelenk steht).

Während die Hüfte des Standbeins gestreckt wird, gleicht der Adductor magnus die abduzierende Wirkung des Glute max aus, indem er die (exzentrische) Kontraktion der Abduktoren nach der Abstoßphase dämpft.

Darüber hinaus sorgt der Adductor magnus in Synergie mit dem M. gluteus für mehr Stabilität, indem er das Absenken des Beckens auf der kontralateralen Seite während der Standphase verhindert.

Anschließend, in der späten Schwungphase, verhindert der Adductor magnus eine Überlastung des Biceps femoris während des Endschwungs, der für ~80 % aller Kniesehnenverletzungen verantwortlich ist (der Adductor magnus kann als vierte Kniesehne betrachtet werden; er hat seinen Ursprung am Sitzbein, medial neben dem Ursprung der Kniesehnen und setzt am medialen Epicondyle an).

Fazit

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Verletzungsrisiko am Hüftgelenk sinkt, wenn die Adduktoren gleich oder stärker als 80 % der Abduktoren sind. Ähnliche Ergebnisse wurden bei Elite-Leichtathleten festgestellt, bei denen das Verhältnis zwischen Adduktions- und Abduktionskraft bei etwa 120 % zugunsten der Adduktoren lag.

Die Forschung hat die Notwendigkeit untermauert, die Adduktoren mit der Einstellung zu trainieren, dass sie genauso stark sein sollten wie die Hüftabduktoren. Dies verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Leistung.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Band um die Gesäßmuskelaktivatoren im Knie, sondern sorgen Sie auch für einen Ausgleich durch Adduktionsübungen.