Ausdauertraining

Liegestütze, auch Push-ups genannt, ist eine kalisthenische Krafttrainingsübung, bei der der Körper mit den Armen in horizontaler Position mit Händen und Füßen auf dem Boden auf und ab gestoßen wird. Diese Übung ähnelt dem Bankdrücken und ist ideal, um Brustmuskeln und Trizeps zu trainieren, ohne (teure) Geräte wie Bankdrücken und Hanteln zu verwenden, es sei denn, es werden hohe Ziele verfolgt, wie beim Bodybuilding und Powerlifting. Dann ist der Einsatz von Gewichten (Hanteln und Langhanteln) erforderlich.

Ein Anfänger, der völlig untrainiert ist, schafft vielleicht nur wenige Wiederholungen pro Satz, ein durchschnittlicher Sportler schafft in der Regel 10-50 und ein Fortgeschrittener kann durchaus 50-100 Wiederholungen oder mehr schaffen, je nach Faktoren wie Körperbau und Veranlagung. Die Anzahl der erreichten Wiederholungen hängt auch davon ab, welche Sportart oder Kunst ausgeübt wird oder nicht. Leichte, gut trainierte Personen können sich zum Beispiel beibringen, sich mit einer Hand oder mit zwei Fingern hochzuziehen oder zwischendurch in die Hände zu klatschen.

Eine Übung für Anfänger besteht darin, sich auf die Knie zu setzen, die Hände nach vorne zu strecken und dann nach oben zu drücken. Das ist viel leichter, als wenn sich der ganze Körper mit Ausnahme der Zehen und Hände vom Boden abhebt. Dennoch ist es relativ einfach, mit Liegestützen schnell Kraft aufzubauen. Es gibt Programme, die sicherstellen, dass jeder innerhalb von sechs Monaten mindestens 50 Liegestütze machen kann.

In einem Fitnessprogramm, bei dem nur der eigene Körper als Widerstand dient, sind Liegestütze die Basisübung. Sie dienen dazu, die Brustmuskeln, den Trizeps, die vorderen Schultermuskeln und in geringerem Maße auch die Bauchmuskeln, den Bizeps und die Unterarme zu trainieren oder in Form zu halten. Die Übung kann auch verwendet werden, um sich in Form zu halten, wenn das Bankdrücken (Bankdrücken) vorübergehend nicht verfügbar ist. Andere Übungen, bei denen nur der Körper als Widerstand dient, sind z. B. Klimmzüge, Kniebeugen ohne Gewicht, Bauchmuskelübungen, Ausdauertraining, Ausfallschritte und der "Plank" (Bauchmuskeln, unterer Rücken und in geringem Maße Beine und Oberkörper).