Beweglichkeitstraining

Beweglichkeitstraining ist neben Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer eine der vier Arten von Training. Im Idealfall umfasst ein gesundes Trainingsprogramm alle vier Arten von Bewegung.
Abwechslungsreiche Aktivitäten tragen dazu bei, den Körper fit und gesund zu halten, und machen das Training interessant. Viele verschiedene Arten von Bewegung können Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht verbessern. So kann zum Beispiel Yoga das Gleichgewicht, die Kraft und die Beweglichkeit verbessern, während Krafttraining für den unteren Körperbereich ebenfalls zur Verbesserung des Gleichgewichts beitragen kann.

Effekte

Flexibilitätsübungen dehnen Ihre Muskeln und helfen Ihnen, Ihren Körper leichter zu bewegen und zu beugen. Diese Übungen verbessern zwar nicht Ihre Ausdauer oder Kraft, aber eine gute Beweglichkeit verschafft Ihnen mehr Bewegungsfreiheit für andere Übungen sowie für alltägliche Aktivitäten. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht unwohl fühlen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum in einem Raum eingeschlossen sind, z. B. bei einer langen Sitzung oder einem Flug.

Wann sollte ich Üben?

Der beste Zeitpunkt für Beweglichkeitsübungen ist, wenn Ihre Muskeln bereits warm sind, damit sie sich weiter dehnen können, ohne zu verkrampfen oder Schmerzen zu haben. Wenn Sie nur Beweglichkeitsübungen machen, sollten Sie mit ein paar Minuten leichtem Gehen beginnen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Wenn Sie Ausdauer- oder Kraftübungen machen, dehnen Sie sich danach, nicht davor.

Wie viel brauche ich?

Halten Sie jede Dehnung 10-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie drei- bis fünfmal pro Sitzung. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich zu dehnen, halten Sie die Dehnung etwa 10 Sekunden lang. Je öfter Sie sich dehnen, desto leichter wird es. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, jede Dehnung 30 Sekunden lang bequem zu halten. Dehnen Sie sich immer langsam und gleichmäßig in die gewünschte Position, soweit es für Sie angenehm und schmerzfrei ist.

Tipps für sicheres Training:

Entspannen Sie sich und atmen Sie beim Dehnen normal.
Eine Dehnung sollte immer sanft und langsam sein. Ruckartiges oder sprunghaftes Dehnen kann dazu führen, dass sich die Muskeln verkrampfen, was zu Verletzungen führen kann.
Wenn Sie flexibler werden, versuchen Sie, bei jeder Übung weiter zu gehen. Ein leichtes Ziehen während einer Dehnung ist normal. Scharfe oder stechende Schmerzen oder Gelenkschmerzen bedeuten, dass Sie zu weit gedehnt haben und aufhören sollten.
Halten Sie Ihre Gelenke immer leicht gebeugt. Wenn Sie sie in einer geraden Position "einklemmen", kann dies zu Verletzungen führen.