Intervalltraining

Intervalltraining ist eine Trainingsart, bei der eine Reihe von hochintensiven Trainingseinheiten mit Ruhe- oder Pausenphasen unterbrochen werden. Die hochintensiven Phasen liegen in der Regel bei oder nahe an der anaeroben Belastung, während die Erholungsphasen Aktivitäten mit geringerer Intensität beinhalten. Die Variation der Belastungsintensität trainiert den Herzmuskel, sorgt für ein kardiovaskuläres Training, verbessert die aerobe Kapazität und ermöglicht es der Person, länger und/oder mit höherer Intensität zu trainieren.

Intervalltraining bietet eine ausgewogene Mischung aus Aktivität und Ruhe und hilft Anfängern, ihre Ausdauer und Fitness schrittweise aufzubauen, ohne sich zu überanstrengen. Zu den Intervall-Laufübungen gehören Pyramiden-Intervalle, Bergauf-Wiederholungen und Treppen-Intervalle.

Intervalltraining kann sich auf die Organisation eines beliebigen Herz-Kreislauf-Trainings beziehen (z. B. Radfahren, Laufen, Rudern). Es ist ein wichtiger Bestandteil der Trainingsroutinen vieler Sportarten, wird aber besonders von Läufern eingesetzt.